便秘を避けるためにしてること

2022 9/03

2022年8月2日 2022年9月3日

食べないと、出ない。

うー、毎日便が出るとか嘘でしょ？気づくと2-3日、平気で1週間くらい出ないことあるよー。っていう人、多いんじゃないですか？毎日1-3回当たり前に排便習慣がある人にしてみたら、2日も3日も便が出てないなんてあり得ない！汚い！と思うらしいです。羨ましいですねー。

そもそも、毎日排便がないといけないんでしょうか？便秘とは「３日以上便が出ていない状態」と日本内科学会で定義されています。摂取した栄養を腸で吸収し、その残骸が便として排泄される。人によっては食べたら出る、が当たり前。そもそも食べる＝INがないと、出る＝OUTもないんですよね。ちゃんと、栄養を摂っていますか？？

私、ダイエット中だから、あんまりエネルギー摂りすぎたくないんだよね。

わかります。でも、便秘なんですよね？便秘のまんまじゃ、キレイになれない。便のカサを増やすのって「糖質」なんです。だからダイエット中の人は、便秘が多い。糖質の中でも、食物繊維をたくさん摂るようにしてください。精製された白い糖質じゃなくて、茶色い糖質や食物繊維を多く含む野菜を気をつけて摂取するように気を付けるのは、ダイエットにも役立つのではないでしょうか。私が便秘予防に摂取しているものは、以下の３つ。

スーパー大麦　バーリーマックスオリゴのおかげイージーファイバー

ご飯を炊くときには白米：バーリーマックスを３：１の割合で炊いています。美味しいですよ。これらのお陰だけとは言いませんが、かなり頑固な便秘体質の私もストレスなく１日１回排便がみられる生活になっています。今は手放せません。

水分を摂る。

食物繊維を多く摂ったらいいの？言ってること、普通じゃん。

普通ですよ。あとは水分ですね。ビッチビチの便は下痢です。大腸で上手に水分吸収されたちょうど良い硬さの便が出せるのって、本当に気持ちいいですよね。排便って快楽らしいですよ、フロイト先生に言わせると。私、精神科の勉強足りないんで本当かどうか怪しいですけど。大腸で水分を過剰に吸収された便塊が肛門付近に留まってしまうと、人間はめちゃくちゃ不快になります。まぁ、気持ち悪いですよね。アレも便秘の一種です。便を気持ちよく出すためには、食物残渣に水分と油分もちょうどいいバランスで大腸付近まで残ってる必要があります。だから極度に脂質をカットしてる人も便秘になりやすい。便の滑りが悪いですから。適度に油分と水分も摂った方がいいですね。

水分の摂取量ってどのくらいが目安なの？

と思う方もいらっしゃるでしょうが、その人の年齢・体重や活動量にもよりますんで一概には言えませんが、コーヒー・お茶・あるこーるを除く２Lは飲んでた方がいいんじゃないでしょうか。朝起きて最初の食事を終わらせるまでに300−500ml、2回目と３回目の食事後までに1000ml、寝る前までに500mlくらいの目安でどうでしょうか。３回食事を摂らない方は時間配分で考えてみてください。起床後500ml、就寝2時間前までに1000ml、就寝前に500ml。

水道水でもなんでもいいので、とにかく水を飲んでみてください。

同じ環境で出す習慣をつける。

便秘がちの人って、漢方で言うところの火の人が多いような気がするんですよね。まぁ、漢方は詳しくないんで知らないですけど。交感神経優位の人って言うんですかね。よく言えば、生き生きしてる人！悪く言うと、興奮してカッカしてる人。同じ人でも時間帯や状況によって交感神経優位の時と、副交感神経優位の時がありますよね。そりゃ、そうなんですよ。人間だって動物です。サバンナの豹が、これから餌になる草食動物を襲おうって時にゆっくりウンコなんかしませんよ。同じく、シマウマも近くにライオンがいるかもと思うような場所で、ゆっくりウンコしよーとか思いません。食われちゃいますから。

交感神経が優位な時は、胃腸の血管が収縮して血液量が減り、運動・消化液の分泌が低下します。だから、便が出ません。

自分の副交感神経が優位になる環境で排便するのが一番理に適っているんです。それを同じ場所、同じタイミングにすることで習慣づけれたら便秘も解消されるのではないでしょうか。同じ場所・同じ時間って人にとっては難しいですけどね。私も交替勤務で毎朝家にいるわけじゃないから、そんなん無理やしとおもっていました。でも、副交感神経優位になれる場所を持っておくことで解消できるかもしれません。人によって、本屋に行くと催すとか・・・コーヒー飲むと催すとか・・・なんか色々ありますよね。タイミングを作ればいいんです。自分がゆったり過ごす、安心して過ごせる環境をもつ。そのうち排便習慣の方が優ってきて、近い環境になったら排便がしたくなるって状況になるのです。

人間って、習慣の生き物ですから。